肌酸可以在人体的肝、胰和肾中天然合成，所以，人体内本身就含有肌酸！除此之外，我们平时吃的肉类和鱼类中都含有肌酸！

肌酸（补剂）也许是历史上被研究最彻底的补剂了。没有任何直接证据表明它会产生肌肉拉伤、腹泻、损害肾脏和脱水等副作用。大多数出现抽筋和腹泻的使用者都是一次性服用了超过10g以上的肌酸（补剂）。

研究发现，只要正确使用，肌酸使用者比非使用者更少出现肌肉抽筋、肌肉拉伤、中暑或脱水等现象。因此，有规律地使用肌酸不仅不会对身体造成损害，反而还会对身体起到保护作用。

在上世纪90年代，一些媒体曾报道摔跤运动员服用肌酸（补剂）死亡的实例。事实上，他们的死亡是因为使用了利尿剂等高风险的药物，而不是因为肌酸（补剂）。肌酸（补剂）对青少年和女性同样有效。研究表明，对于健康的青少年和女性来讲，只要正确使用，肌酸可以增强力量并且改善他们的运动能力。

肌酸与肝脏：大量的研究表明，肌酸与肝脏疾病没有任何直接联系。即使患有ALS（肌萎缩性脊髓侧索硬化症）的受试者，在使用了9-16个月的肌酸补剂，也没有发现问题。

肌酸与肾脏：人体试验的结论表明：在使用补剂后，肾脏的各项指标并没有明显变化（BUN、GFR等）。即使是进行透析的受试者，在使用4周的肌酸后（2g的剂量），也没有产生副作用。

在正确使用的情况下：①对于健康人来说，肌酸不会对骨骼肌、心脏、肝脏和肾脏产生危害；②如果你患有多囊性肾病、局灶性节段性肾小球硬化或其他肾脏疾病（引起组织肿胀的疾病），避免使用肌酸。

肌酸的正确服用法

有一种非常流行的说法是：在使用肌酸的第一周，每天使用3-4次肌酸，每次使用5g，这被称为肌酸的贮存阶段；接着进入维持期，每天使用2-5g肌酸即可。

但也有一些研究认为贮存阶段是不必要的，这可能是补剂公司为了让你买更多肌酸而使用的噱头。因为有一些实验表明，在三周内，每天使用2-5g肌酸的受试者，和进行贮存使用肌酸接着维持使用肌酸的受试者，各方面指标没有明显差别。肌酸和右旋糖结合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸时，来点高糖果汁是不错的选择。

此外，不同种类的肌酸使用方法会有微小差异，建议以肌酸补剂的产品使用说明为标准。