亲测有效的懒人高效瘦腿动作，再也不用去羡慕别人的大长腿

100人浏览 2024-12-23 09:56:19

所有动作可以在瑜伽垫上做也可以躺在床上做。

动作一：空中脚踏车

蹬自行车的动作，动作一定要慢，我一般蹬2-3分钟。这个动作主要是对全腿的一个锻炼。（前期会很酸，后期就会慢慢习惯了）

动作二：仰卧抬腿

腿部绷成一条直线，慢慢向上抬，然后慢慢往下放，但是腿不能着地。

做1分钟，休息30秒再做两组。

动作三：臀桥

这个动作主要练大腿，臀部和腹部。身体呈一条直线，保持30秒，休息10秒再做两组。一定要绷紧腹部，不然腰部要受很大压力，那样的话腰会痛，对腰伤害大。

动作四：腿部拉伸

腿部拉伸可以放松肌肉防止酸痛。保持30秒

动作五：腿腹部拉伸

身体尽量放松，肩膀不要耸。这个动作可以拉伸大腿及腹部的肌肉，做完睡觉很香～保持30秒

做完所有动作之后，还要记得腿部按摩，它主要是放松一下肌肉。我平时走路久了小腿就容易浮肿，腿很酸疼，按摩之后可以缓解浮肿和酸疼。

所有的动作都要慢慢做哦！觉得腰痛的话就记得一定要绷紧腹部。

小姐姐们一定要坚持做下去哦！坚持就是胜利，坚持才能看到效果！尤其在做的前两天如果腿酸的话不要放弃！加油哦！！